Mama in dojenček

Kakšna je najboljša prehrana za mamice?

Priporočen dnevni vnos hranil se ob dojenju poveča do 188 %, zato boste za kakovostno mleko potrebovali več hranil. S povečanjem količin zelenjave in žit v svoji prehrani boste podprli lastno zdravje in poskrbeli za svojega razvijajočega se dojenčka.

»Ko si zaželite malico, izberite zdravo možnost, kot je jogurt, košček sira ali kos sadja.«

V smernicah je svetovano tudi naslednje:

• Prehod z nasičenih maščob, kot sta maslo in smetana, na nenasičene, kot so olja in namazi.
• Omejite vnos predelane in hitre hrane. Hrana za na pot in predpripravljena hrana, kot so: piškoti, torte, predelani mesni izdelki, ocvrt krompirček, sladkarije in gazirane pijače, je lahko na meniju le občasno ali pa sploh ne. Ko si zaželite malico, izberite zdravo možnost, kot je jogurt, košček sira ali kos sadja.
• Popijte vsaj dva litra vode dnevno, da ne boste izsušeni.

Materino mleko je priporočljivo za razvoj dojenčka

Če lahko dojite, boste dojenčku omogočili bistveno prehrano. Materino mleko podpira zdrav razvoj in pomaga krepiti dojenčkov imunski sistem. Dojenje je za mamice tudi izjemno povezovalno doživetje.

»Kar pojeste in popijete, lahko prek mleka preide na dojenčka.«

Hrana in pijača, ki se ju morate med dojenjem izogibati ali omejiti

Verjetno se boste veselili ob spoznanju, da lahko večino hrane, ki je niste smeli jesti v nosečnosti, zdaj spet jeste. Ne pozabite pa, da to, kar pojeste in popijete, lahko prek mleka preide na dojenčka.

• Kofein lahko povzroči nemir pri dojenčku in moti vzorec vašega spanja. Poskusite omejiti ali zmanjšati dnevni vnos.
• Alkohol in rekreacijske droge lahko vplivajo na vašega dojenčka. Najvarneje je, če med dojenjem ne pijete alkohola in ne jemljete rekreacijskih drog.