Celulit je dandanes zelo pogosta težava, ki lahko vpliva na samozavest in kakovost življenja, temu pa so podvržene predvsem ženske. Če vas/nas kaj tolaži, vam zaupam dejstvo, da prizadene približno 80 do 90 % žensk po puberteti, ne glede na telesno težo ali stopnjo telesne pripravljenosti, zato je ena najpogostejših estetskih težav, s katerimi se srečujemo v svoji praksi.
Celulit pa ni zgolj estetska težava, predstavlja zapleteno prepletanje anatomskih, hormonskih in življenjskih dejavnikov, ki povzročajo značilen videz pomarančaste kože oziroma vdolbinic na površini kože. Nastane, ko se maščobne celice potisnejo skozi vezivno tkivo pod kožo in s tem ustvarijo neenakomeren, “pomarančni” ali “skutasti” videz. Čeprav celulit ne predstavlja tveganja za zdravje, ima lahko pomemben psihološki vpliv, zaradi česar številne stranke iščejo učinkovite rešitve.
Dnevno se srečujemo z ženskami, ki so preizkusile različne metode – od cenovno dražjih krem pa vse do invazivnih postopkov – z zelo različno uspešnostjo. Najboljša pristop pri preprečevanju in nadaljnjem odpravljanju težav s celulitom zahteva celovito razumevanje njegovega izvora in kombinacijo strokovnih tretmajev z dolgoročnimi življenjskimi spremembami. Vodič predstavlja povzetek naših lekarniških izkušenj in najnovejših znanstvenih spoznanj na področju zdravljenja celulita.
Kako učinkovito odpraviti celulit?
Ključ do učinkovitega boja proti celulitu je zavedanje, da ni enotne metode, ki bi celulit popolnoma odpravila in se razlikuje od posameznika do posameznika. Kar je za eno osebo izjemno učinkovito, je lahko za drugo manj uspešno, odvisno od genetike, hormonskega ravnovesja in debeline kože.
Vendar pa je mogoče videz kože in njeno teksturo občutno izboljšati s kombinacijo medicinsko utemeljenih postopkov in doslednih sprememb življenjskega sloga.
Glavni vzroki in mehanizem nastanka celulita
Razumevanje kompleksne patofiziologije celulita je ključno za razvoj učinkovitih terapevtskih strategij. Na njegov razvoj lahko vpliva več dejavnikov, ki vključujejo strukturne spremembe v koži in podkožju ter notranje in zunanje vplive na zdravje tkiva.
Vezivne pregrade (septa)
Glavni anatomski vzrok za nastanek celulita so vezivne pregrade, čvrsti trakovi vezivnega tkiva, ki povezujejo kožo z mišično ovojnico. Pri ženskah potekajo ti trakovi pravokotno, kar ustvarja prostore, v katere se ujamejo maščobne celice. Ko se ti trakovi nepravilno skrčijo ali otrdijo, potegnejo kožo navzdol, medtem ko maščoba vedno pritiska navzgor in tako nastane značilen videz celulita.
S staranjem, hormonskimi spremembami in slabšim krvnim obtokom te pregrade postanejo debelejše in manj prožne. Vezivno tkivo lahko tudi oslabi ali se raztegne, kar omogoča večje izbočenje maščobnih celic proti površini kože. Cilj številnih medicinskih tretmajev je ravno preoblikovanje ali sprostitev teh trakov.
Usnjica in podkožno maščevje
Usnjica (dermis) in podkožno maščevje igrata ključno vlogo pri nastanku celulita. Ženske imajo naravno drugačen vzorec razporeditve maščob kot moški, z večjimi maščobnimi celicami, razporejenimi v navpične komore med vezivnimi trakovi. Poleg tega je ženska koža tanjša, kar omogoča, da so izbokline maščob bolj vidne.
Povečanje velikosti maščobnih celic (zaradi pridobivanja teže, hormonskih nihanj ali metabolnih sprememb) povzroči večji pritisk na vezivno tkivo in usnjico. Če se usnjica stanjša ali izgubi elastičnost, kar se pogosto zgodi s staranjem, se strukturna opora zmanjša, kar še poslabša videz celulita.
Limfni sistem
Vloga limfnega sistema pri celulitu je izjemno pomembna, vendar pogosto spregledana. Slabo limfno odvajanje vodi do zadrževanja tekočine in otekanja v podkožju, s čimer se poveča pritisk v maščobnem tkivu in poudari videz celulita. Poleg tega nezadostna limfna funkcija povzroča kopičenje presnovnih odpadkov in toksinov, kar spodbuja vnetje in poslabšanje stanja tkiva.
Dejavniki, ki poslabšajo limfni pretok, vključujejo sedeč način življenja, pogosto nošenje tesnih oblačil, slabo prekrvavitev in določene bolezni. Zaradi oslabljenega limfnega sistema se v tkivu lažje razvijeta oteklina in vnetje, kar pospeši napredovanje nastajanje ter izražanje celulita.
Genetski dejavniki
Genetika ima, kot pri številnih drugih stvareh, tudi tukaj osnovno vlogo. Vpliva na zgradbo kože, razporeditev maščob, učinkovitost cirkulacije in občutljivost na hormone ter hormonske spremembe. Znanstvene raziskave so odkrile specifične gene, ki vplivajo na sintezo kolagena, regulacijo pretoka krvi, delovanje estrogenskih receptorjev in delovanje maščobnih celic.
Genetika prav tako vpliva na resnost, napredovanje in odziv na terapije. Čeprav genetskih dejavnikov ne moremo spremeniti, jih pa lahko upoštevamo pri oblikovanju posamezniku prilagojenemu načinu zdravljenja in postavljanju realnih ciljev.
Vpliv hormonov: estrogen, inzulin, prolaktin
Hormoni so eden najpomembnejših dejavnikov pri razvoju celulita, pri tem izpostavljamo zlasti estrogen, inzulin in prolaktin. Zapleten hormonski preplet ustvarja pogoje, ki spodbujajo razvoj celulita zlasti v ključnih življenjskih obdobjih kot so puberteta, nosečnost in menopavza.
- Estrogen spodbuja shranjevanje maščobe v predelih stegen, bokov in zadnjice, slabi vezivno tkivo in vpliva na prekrvavitev. Visoke ravni estrogena (npr. med nosečnostjo ali ob uporabi hormonskih kontraceptivov) pogosto poslabšajo videz celulita.
- Inzulin (zlasti pri inzulinski rezistenci ob sladkorni bolezni) spodbuja kopičenje maščob in vnetja, ter vpliva na sintezo kolagena, kar dodatno poslabša stanje kože.
- Prolaktin, hormon, ki se lahko poveča zaradi stresa, nekaterih zdravil ali hormonskih neravnovesij, vpliva na porazdelitev maščobe in zdravje vezivnega tkiva.
Življenjski slog: telesna neaktivnost, nezdrava prehrana, kajenje
Vaš življenjski slog močno vpliva na nastanek in napredovanje celulita, saj vpliva na prekrvavitev, zdravje tkiva in sestavo telesa. Telesna neaktivnost vodi do slabše cirkulacije krvi, oslabitve mišic in zmanjšane limfne drenaže. Poleg tega sedeč življenjski slog pogosto povzroči povečanje telesne mase in kopičenje maščobe na predelih, ki so bolj nagnjeni k celulitu.
Nezdrava, predelana hrana s sladkorjem, rafiniranimi ogljikovimi hidrati in soljo spodbuja vnetje, zadrževanje tekočine v telesu in pridobivanje telesne teže. Takšen način prehranjevanja ustvarja nezdravo notranje okolje, ki spodbuja shranjevanje maščobe in propad tkiva, hkrati pa ovira naravne procese obnavljanja ter vzdrževanja elastičnosti kože.
Kajenje ima, tako kot druge nezdrave razvade, še posebej škodljiv vpliv na celulit, saj poškoduje krvne žile, zmanjša prekrvavitev in pospeši razgradnjo kolagena. Toksini iz cigaretnega dima neposredno poškodujejo strukturo kože in zmanjšujejo sposobnost telesa za obnovo ter vzdrževanje zdravega tkiva.
Starost: zmanjšana elastičnost kože
Tudi sam proces staranja bistveno prispeva k razvoju celulita, pri čemer ima ključno vlogo zmanjšana elastičnost kože. S staranjem naravno upada tvorba kolagena in elastina, zaradi česar postane koža tanjša, manj odporna in manj sposobna zagotavljati podporo podkožnim strukturam.
Poleg tega staranje vpliva tudi na učinkovitost prekrvavitve, delovanje limfnega sistema in hormonsko neravnovesje. Dolgoročni učinki življenjskih navad, hormonskih sprememb in naravnega staranja tkiva ustvarijo pogoje, v katerih je celulit težje preprečiti in nato tudi odpravljati.
Katere metode zdravljenja so znanstveno podprte?
Na podlagi obsežnih kliničnih raziskav se je izkazalo, da je več terapevtskih metod dosledno učinkovitih pri zmanjševanju videza celulita. Te metode temeljijo na znanstvenih dokazih in ciljajo na temeljne strukturne ter fiziološke dejavnike, ki so odgovorne za nastanek celulita.
Subcizija
Subcizija je ena najbolj učinkovitih metod odpravljanja celulita, pri čemer postopki kot sta Cellfina in Avéli dosegajo izjemne klinične rezultate. Gre za minimalno invaziven postopek, pri katerem se s pomočjo tanke igle ali rezila natančno prerežejo vezivne pregrade, ki povzročajo vdolbinice na koži. Z odpravo teh trakov se koža sprosti in zgladi.
Subcizija prinaša vidne in dolgotrajne rezultate, ki lahko trajajo tudi dve do tri leta ali več. Postopek se opravi v lokalni anesteziji in večinoma zahteva le eno sejo. Klinične študije so pokazale do 99 % zadovoljstva pacientov, zaradi česar je to ena najzanesljivejših možnosti izboljšanja videza celulita.
Sodobna tehnologija omogoča zelo ciljno odpravljanje posameznih vdolbinic, pri čemer se čim manj poškoduje okoliško tkivo. Okrevanje je hitro, večina pacientov občuti še nekaj dni po posegu le blago bolečino ter občutek nelagodja na mestu posega ter morebiten pojav modric.
Radiofrekvenčna terapija
Radiofrekvenčni tretmaji so postali temelj neinvazivnega odpravljanja celulita, saj uporabljajo nadzorovano toplotno energijo za spodbujanje tvorbe kolagena, izboljšanje prekrvavitve in začasno napenjanje kože. Te naprave oddajajo elektromagnetno energijo globoko v tkivo, kjer sprožijo kontrolirano toplotno poškodbo, ki aktivira naravni obnovitveni odziv telesa.
Sodobni radiofrekvenčni aparati pogosto kombinirajo vakuumsko masažo s silikonskimi nastavki, infrardečo svetlobo in mehansko stimulacijo za še boljše rezultate. Terapija običajno zahteva več obravnav v obdobju večih tednov, rezultati pa postajajo bolj opazni s časom, ko se tvorba kolagena okrepi.
Čeprav so ti tretmaji lažje prenosljivi in brez okrevanja, so rezultati običajno bolj subtilni in kratkotrajni v primerjavi s subcizijo. Vendar pa predstavljajo odlično možnost za tiste, ki želijo neinvazivno terapijo, ali kot vzdrževalno zdravljenje po invazivnejših posegih.
Laserska terapija
Laserski tretmaji pomenijo pomemben napredek, saj združujejo prednosti subcizije z globinskim segrevanjem tkiva in stimulacijo kolagena. Gre za minimalno invaziven postopek, pri katerem se pod kožo vstavi tanko lasersko vlakno, ki razreže vezivne trakove, zmanjša debelino maščobe in spodbuja sintezo kolagena.
Laserska tehnologija omogoča zelo natančno ciljanje na strukture, ki povzročajo celulit, ob tem pa spodbuja regeneracijo tkiva. Rezultati lahko trajajo eno do dve leti, pri čemer mnoge pacientke opazijo nadaljnje izboljšanje v mesecih po tretmaju zaradi tvorbe novega kolagena.
Postopek se izvaja v lokalni anesteziji, okrevanje pa je minimalno—običajno se lahko pojavi rahla oteklina in modrice, ki pa izginejo v nekaj dneh. Zaradi kombinacije takojšnjih in dolgoročnih rezultatov je laserska terapija za mnoge zelo privlačna možnost reševanja težav s celulitom.
Terapija z akustičnimi valovi (ESWT)
Terapija z akustičnimi valovi uporablja usmerjene oziroma radialne udarne valove, ki razbijejo fibrozno tkivo ter izboljšajo cirkulacijo in spodbujajo tvorbo kolagena. Še ena neinvazivna metoda je v kliničnih študijah pokazala obetavne rezultate, zlasti v kombinaciji z drugimi terapijami.
Mehanska energija akustičnih valov pomaga razgraditi strukturne nepravilnosti in hkrati spodbuja obnovo tkiva ter izboljša limfni pretok. Tudi ta terapija običajno zahteva več obravnav v obdobju večih tednov, izboljšave pa se kažejo postopoma.
Čeprav je ta metoda popolnoma neinvazivna in brez okrevanja, so rezultati običajno bolj zmerni v primerjavi s subcizijo ali laserskimi tretmaji. Kljub temu je to odlična izbira za osebe, ki si želijo nežnega, naravnega pristopa ali kot del širšega terapevtskega načrta.
10 učinkovitih pristopov za zmanjševanje celulita, ki jih lahko izvajate sami
Čeprav profesionalni tretmaji prinašajo najbolj hitre in vidne rezultate, obstaja veliko znanstveno podprtih strategij, ki jih lahko izvajate doma za izboljšanje videza celulita ter preprečevanje njegovega napredovanja. Ti pristopi so najučinkovitejši, kadar se kombinirajo in izvajajo dosledno skozi daljši čas.
1 Kombinacija kofeina in retinola v lokalnih pripravkih
Pripravki, ki vsebujejo kofein in retinol, so eden najučinkovitejših domačih ukrepov za zmanjševanje celulita. Kofein začasno dehidrira maščobne celice in izboljšuje prekrvavitev, medtem ko retinol spodbuja tvorbo kolagena in sčasoma odebeljuje kožo.
Za najboljše rezultate priporočamo uporabo izdelkov z vsaj 0,3 % retinola in znatno koncentracijo kofeina. Pripravke je treba nanašati dvakrat dnevno z močnejšo masažo za boljšo absorpcijo in cirkulacijo. Čeprav ti izdelki celulita ne morejo popolnoma odpraviti, lahko občutno izboljšajo teksturo kože in poskrbijo za začasno glajenje.
Retinol je treba uvajati postopoma, da se izognete draženju kože, nujna pa je tudi uporaba visoke zaščite pred soncem, saj poveča občutljivost kože na UV-žarke.
2. Strukturiran vadbeni program
Dobro zasnovan vadbeni program, ki vključuje tako kardio vadbo kot tudi vadbo za moč, lahko močno izboljša videz celulita, saj zmanjšuje telesno maščobo, izboljšuje cirkulacijo in gradi mišično maso na predelih ki jih celulit prizadene.
Učinkovite vaje vključujejo počep, izpadne korake, kolesarjenje, hojo po stopnicah in vadbo z uporom. Ključna sta doslednost in postopno povečevanje intenzivnosti – vsaj 150 minut zmerne aerobne vadbe na teden ter vadba za moč 2–3-krat tedensko. V primeru vaj za moč, kjer dodamo še uteži, je pomembno pravilno izvajanje le-teh.
Posebno učinkovit je visokointenzivni intervalni trening (HIIT), ki hkrati spodbuja izgubo maščobe in rast mišic.
3. Zdrava prehrana
Spremembe prehrane z osredotočanjem na protivnetna živila lahko zmanjšajo vnetja tkiv, podprejo tvorbo kolagena in izboljšajo telesno sestavo. Priporočamo živila bogata z antioksidanti, omega-3 maščobnimi kislinami in hranili, ki spodbujajo na nastajanje kolagena.
Na jedilnik je dobro dodati tudi mastne ribe, listnato zelenjavo, jagodičevje, oreščke, semena ter živila z veliko vitamina C in cinka. Izogibajte se predelanim živilom, sladkorju, rafiniranim ogljikovim hidratom in živilom z visoko vsebnostjo natrija.
Dnevni vnos beljakovin naj bo med 0,8–1,2 g/kg telesne mase, ker s tem pripomoremo k ohranjanju mišične mase.
4. Profesionalna limfna drenaža
Redna limfna drenaža pomembno pripomore k izboljšanju videza celulita, saj pospeši odvajanje tekočin, zmanjša otekanje tkiva in izboljša prekrvavitev. Čeprav se je mogoče naučiti osnovne samomasaže, profesionalna limfna drenaža daje boljše rezultate.
Priporočamo tedenske obiske na začetku, nato pa glede na odziv telesa postopno preidite na dvotedenske ali mesečne obiske.
5. Suho ščetkanje kože
Suho ščetkanje je enostavna in učinkovita metoda za izboljšanje prekrvavitve in pretoka limfe pri boju proti celulitu. Z naravno krtačo ščetkajte kožo s krožnimi gibi proti srcu pred prhanjem vsaj 2-3 krat tedensko, po tem pa je koži dobro zagotoviti dodatno vlaženje z negovalnimi losjoni.
6. Kombinirana uporaba lokalnih pripravkov
Kombinacija različnih sestavin za uporabo na koži (kofein, retinol, peptidi, antioksidanti) daje boljše rezultate kot pa uporaba posameznih izdelkov. Za začetek dneva priporočamo piling ter kremo s kofeinom, zvečer pa se poslužujte izdelkov s peptidi ali rastlinskimi izvlečki ter občasno retinolom.
Izdelke je priporočeno uvajati postopoma in pri tem spremljajte reakcije kože. Vitamin C v serumih podpira tvorbo kolagena in nudi zaščito pred prostimi radikali.
7. Zmanjševanje stresa in dovolj spanja
Zelo pomembno pri boju proti celulitu je tudi učinkovito obvladovanje stresa in dovolj kakovostnega spanca. Stres zvišuje raven kortizola, kar lahko spodbuja kopičenje maščobe in slabša zdravje tkiv.
Priporočamo meditacijo, jogo, redno telesno vadbo in skrb za dobro spalno rutino. Odrasli naj spijo 7–9 ur na noč.
8. Hidracija in razstrupljanje
Dobra hidracija podpira limfni sistem, ohranja elastičnost kože in sodeluje pri odstranjevanju presnovnih odpadkov. Kot je že dobro znano, priporočamo vnos vsaj 1,5-2 litra vode dnevno, več ob vadbi ali vročem vremenu. Dodatno pomaga uživanje zelenega čaja in drugih antioksidantnih pijač. Omejite alkohol in kofein, ker pripomoreta k dehidraciji in vnetju.
9. Redno uživanje dodatkov za zmanjšanje celulita
Nekateri prehranski dodatki lahko podprejo zmanjševanje celulita z izboljšanjem tvorbe kolagena, cirkulacije in zdravja tkiva. Priporočamo:
- Kolagenski peptidi
- Omega-3 maščobne kisline
- Vitamin C in cink
- Ginko biloba ali izvleček grozdnih pečk
Dodatke je treba uporabljati kot podporo drugim ukrepom in ne kot nadomestilo. Posvetujte se z zdravstvenim strokovnjakom glede varnosti in kakovosti izdelkov.
10. Poskrbite za dobro delovanje jeter
Zdrava in učinkovita presnova je ključna za odpravljanje celulita, zato je pomembno poskrbeti za jetra, ki so glavni organ za razstrupljanje telesa. V svojo prehrano vključite grenko zelenjavo (kot so radič, endivija, artičoke in regratovi listi), ki spodbuja izločanje žolča in s tem tudi razstrupljanje. Pegasti badelj je poznan kot eno najboljših tradicionalnih zelišč za podporo jetrom, saj vsebuje silimarin, ki skozi daljše obdobje ščiti in lahko obnavlja jetrne celice. Redno uživanje grenivke, limonade ali tople vode z limono pa lahko pripomore k boljši prebavi in hitrejšemu čiščenju telesa, kar dolgoročno vpliva tudi na zmanjšanje videza celulita. Seveda pa je pri tem potrebno prisluhniti telesu in našim željam oziroma potrebam.
Celulit ni posledica »lenobe«, temveč rezultat prepletanja anatomskih, hormonskih, genetskih in življenjskih dejavnikov. Zato je tudi njegov uspešen nadzor mogoč le s celostnim pristopom, kombinacijo znanstveno podprtih metod, dosledne vsakodnevne rutine in zdravega življenjskega sloga.
Pomembno je, da si zastavite realna pričakovanja in razumete, da izboljšanje ne pride čez noč. Telo potrebuje čas za regeneracijo, koža pa za njeno obnovo. Vsaka sprememba, ki jo vnesete v svoj vsak dan, naj bo to prehranska, gibalna ali terapevtska, zahteva vztrajnost in doslednost.
