Bolečine in propadanje sklepov prizadenejo milijone ljudi po vsem svetu, še posebej z naraščajočo starostjo prebivalstva. V lekarni opažamo vedno večje zanimanje za prehranska dopolnila za zdravje in gibljivost sklepov. Med temi je glukozamin postal eno izmed najbolj priljubljenih, naše stranke ša največ posegajo po naslednjih produktih:
Glukozamin 600 mg Vitabalans, 180 tablet
Vonpharma glukozamin in hondrotoin z MSM
Jamieson Glukozamin & Hondroitin z MSM, 120 tablet
Now Glukozamin & Hondrotoin z MSM kapsule, 90 kapsulKaj je glukozamin
Glukozamin je naravna spojina, ki se v človeškem telesu nahaja v vezivnem tkivu, predvsem zdravem hrustancu. Deluje kot osnovna gradbena enota za glikozaminoglikane in proteoglikane – ključne sestavine sklepnega hrustanca, vezi, kit in sinovialne tekočine. S staranjem se njegovo nastajanje v telesu zmanjšuje, kar lahko prispeva k propadanju sklepov in razvoju bolezni, kot je osteoartritis.
V telesu ima glukozamin ključno vlogo pri ohranjanju strukture sklepov, ki z učinkom oblazinjenja sklepov omogoča, da se kosti gladko gibajo druga ob drugi brez trenja in bolečin. Ker se v prehrani glukozamin naravno skoraj ne pojavlja, je na voljo v obliki prehranskih dodatkov.
Različne oblike glukozamina
Glukozamin je na voljo v več oblikah, vsaka ima svoje lastnosti in koristi. Razumevanje razlik vam pomaga izbrati najustreznejšo možnost.
Glukozamin sulfat
Gre za najbolje raziskano obliko glukozamina, ki jo mnogi strokovnjaki smatrajo za najprimernejšo pri težavah s sklepi. S to obliko je bilo namreč narejenih tudi kar nekaj kliničnih študij. Sulfatna komponenta dodatno koristi, saj je žveplo ključno za tvorbo kolagena in stabilnost sklepnih tkiv.
Glukozamin sulfat ima tudi boljšo biološko uporabnost kot druge oblike, kar pomeni, da ga telo lažje absorbira in uporabi. Običajno je pridobljen iz lupin morskih školjk, vendar so na voljo tudi sintetične oblike, ki so primerne predvsem za ljudi z alergijami na školjke. V Evropi so najboljše učinke pokazala zdravila na osnovi farmacevtsko standardiziranega glukozamin sulfata.
Glukozamin hidroklorid (HCl)
Ta oblika vsebuje večji delež glukozamina – približno 83 % v primerjavi s 65 % pri sulfatu –, vendar ne vsebuje sulfatne komponente, ki je pomembna za zdravje hrustanca. Nekatere raziskave kažejo, da je samostojna uporaba te oblike manj učinkovita pri simptomih osteoartritisa.
Je cenejši za proizvodnjo in pogosto vključen v kombinirane izdelke z drugimi sestavinami (npr. hondroitin, MSM).
N-acetil glukozamin (NAG)
To je spremenjena oblika glukozamina, ki sodeluje pri sintezi hialuronske kisline – ključne sestavine sklepne tekočine. Čeprav se manj uporablja za osteoartritis, ima potencialne koristi pri vnetnih boleznih, vključno z vnetno črevesno boleznijo.
Raziskujejo ga tudi zaradi njegovega vpliva na sluznico prebavnega in sečnega trakta ter morebitnih nevrozaščitnih učinkov, saj lahko prehaja možgansko-krvno pregrado.
Zdravstvene koristi glukozamina
Glukozamin je ena najpogosteje uporabljenih učinkovin pri podpori zdravja sklepov, a njegove koristi segajo tudi širše. Njegovo delovanje presega zgolj lajšanje bolečin, saj lahko dolgoročno vpliva na samo strukturo in presnovo sklepnega tkiva. V nadaljevanju si bomo ogledali ključna področja, kjer se kažejo pozitivni učinki redne uporabe glukozamina.
Zdravje sklepov
Glukozamin primarno uporabljamo za izboljšanje zdravja, gibljivosti in funkcije sklepov. Več kliničnih študij je pokazalo zmerne koristi pri lajšanju simptomov osteoartritisa, slednje se nanaša predvsem na težave s koleni. Čeprav vsi rezultati niso povsem enotni, meta-analize kažejo, da lahko glukozamin sulfat zmanjša bolečine in izboljša gibljivost pri določenih ljudeh.
Športnikom in telesno bolj aktivnim ljudem lahko glukozamin pomaga pri zaščiti hrustanca pri visoko intenzivnih aktivnostih. Študije narejene pri nogometaših in igralcih ragbija so pokazale, da odmerki 1,5–3 g dnevno zmanjšajo razgradnjo hrustanca po naporih.
Pomembno je poudariti, da učinki niso takojšnji – običajno se pokažejo po 4–8 tednih redne uporabe. Glukozamin nima analgetičnega učinka in torej ne deluje kot sredstvo za hitro lajšanje bolečin.
Protivnetno delovanje
Poleg strukturne vloge ima glukozamin tudi protivnetne lastnosti. Lahko zavira določene vnetne poti in zmanjša označevalce sistemskega vnetja kot je C-reaktivni protein (CRP).
V sinovialnih celicah glukozamin zavira poti, ki vodijo do razgradnje hrustanca. To lahko pojasni njegove dolgoročne koristi pri kroničnih sklepnih težavah. Protivnetni učinki so sicer zmerni, vendar se sčasoma kopičijo.
Zanimivo je, da so nekatere epidemiološke študije povezale redno uporabo glukozamina z manjšim tveganjem za bolezni srca in sladkorno bolezen tipa 2, čeprav so za potrditev teh povezav potrebne nadaljnje raziskave.
Regeneracija hrustanca
Morda najzanimivejša korist glukozamina je njegova potencialna vloga pri obnovi hrustanca. Čeprav ima hrustanec omejeno sposobnost obnove, ki s starostjo upada, raziskave kažejo, da lahko glukozamin upočasni njegovo razgradnjo in podpira procese obnove. Glukozamin je predhodnik glikozaminoglikanov, ki vzdržujejo vsebnost vode in elastičnost hrustanca. S tem ustvarja ugodnejše pogoje za delovanje hondrocitov (celic hrustanca), ki tvorijo novo celično osnovo.
Dolgoročne študije so pokazale, da lahko glukozamin sulfat pomaga ohranjati sklepni prostor pri osteoartritisu, kar kaže na možen učinek na potek bolezni in ne samo na lajšanje simptomov. Vendar pa ni sposoben povrniti hudo poškodovanega hrustanca.
Pravilno odmerjanje glukozamina
Pri jemanju glukozamina je ključno, da sledimo preverjenim smernicam, saj le tako dosežemo optimalne rezultate in zmanjšamo tveganje za morebitne stranske učinke. Čeprav gre za prehransko dopolnilo, ni vseeno, kdaj in koliko ga zaužijemo. Pravilno odmerjanje je še posebej pomembno pri dolgotrajni uporabi in ob morebitnih zdravstvenih težavah.
Priporočeni dnevni odmerek
Na podlagi kliničnih raziskav znaša priporočeni dnevni odmerek za odrasle 1.500 mg glukozamina. Ta odmerek je bil dokazan kot učinkovit in dobro prenašan. Pri hujših težavah lahko zdravniki priporočijo tudi do 3.000 mg dnevno, vendar le pod strokovnim nadzorom.
Dnevni odmerek lahko vzamete enkrat dnevno ali razdelite na več odmerkov. Enkratno jemanje povečuje verjetnost redne uporabe brez izgube učinkovitosti. Če izdelek vsebuje tudi druge sestavine (npr. hondroitin), je smiselno slediti navodilom proizvajalca. Za športnike obstajajo tudi priporočila glede odmerjanja po telesni teži, vendar je za večino odraslih 1.500 mg ustrezna količina.
Priporočamo, da začnete z nižjim odmerkom in ga postopoma povečujete, da zmanjšate možnost prebavnih težav.
Praktični nasveti za jemanje
Za najboljšo absorpcijo in manj neželenih učinkov priporočamo, da glukozamin jemljete skupaj s hrano. Obrok z nekaj maščobe lahko celo poveča absorpcijo drugih učinkovin v kombiniranih dopolnilih.
Doslednost je ključna – učinki se običajno pokažejo šele po 4–12 tednih redne uporabe. Prekinitev jemanja glukozamina lahko vodi v postopno vračanje simptomov, zato je priporočljivo, da glukozamin jemljete vsak dan ob isti uri.
Če ste alergični na školjke, izberite izdelke s posebno oznako “brez školjk” ali “sintetičen izvor”.
Posebna previdnost je potrebna ob sočasno prisotnih drugih boleznih in redni terapiji za zdravljenje le-teh. Pri tem poudarjamo predvsem previdnost pri sladkorni bolezni, boleznih srca in ožilja, astmi ter nekaterih antibiotikih. Po naših izkušnjah se namreč v zadnjem času za dodajanje glukozamina odločajo predvsem strejši ljudje, ki pa lahko jemljejo že druga zdravila. Glukozamin namreč lahko vpliva na delovanje nekaterih zdravil (zdravila za srce, sladkorno bolezen, zdravila za redčenje krvi), zato priporočamo najprej posvet z osebnim zdravnikom ali farmacevtom.
Zaradi pomanjkljive regulacije prehranskih dopolnil s strani FDA je pomembno, da izberete kakovostne izdelke preverjenih proizvajalcev. Poiščite oznake neodvisnih testiranj, kot so USP, NSF ali ConsumerLab.
